Insomnia atau gangguan tidur di malam hari tentu sangat menyebalkan karena dapat mengganggu rutinitas harian. Bahkan insomnia bisa berpengaruh terhadap kesehatan apabila dibiarkan terus menerus. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, salah satunya yaitu dengan berolahraga. Berikut olahraga untuk mengatasi insomnia yang bisa anda lakukan secara rutin supaya tidur lebih nyenyak.
Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Insomnia
1. Yoga
Yoga mampu membantu menjernihkan pikiran dan merilekskan otot, sehingga olahraga jenis ini bagus dilakukan di sore hari untuk membantu mengatasi gangguan tidur pada malam hari. Salah satu gerakan yoga yang patut dicoba yaitu viparita karani atau kaki di dinding. Anda bisa berbaring dan angkat kaki sejajar dengan dinding. Tahan posisi kaki seperti itu selama kurang lebih 20 detik.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki di sore hari bagus untuk kesehatan dan bisa membantu mengatasi insomnia anda. Olahraga ini termasuk dalam kategori ringan, namun manfaat yang diperoleh sangat besar. Karena jalan kaki bisa membuat tubuh melepaskan endorfin, hormon pereda rasa nyeri dan stres yang akan membuat pikiran rileks menjelang waktu tidur.
3. Latihan Beban
Jika ingin olahraga yang sedikit lebih berat agar sekaligus dapat membantu membentuk otot tubuh, anda bisa latihan beban. Latihan beban dengan berat lima atau sepuluh pon seperti ini tidak hanya bagus untuk membangun otot, tapi juga bisa membantu anda lebih rileks serta tidur nyenyak.
4. Hula Hoop
Punya hula hoop di rumah ? Coba gunakan secara rutin di sore hari untuk membantu anda mendapatkan tidur lebih lelap. Gerakan dengan hula hoop ini bisa membantu membakar kalori, melatih sistem kardiovaskular serta memperkuat core tubuh. Manfaat ini bisa dirasakan hanya dengan 10 menit saja berputar dengan hula hoop.
5. Meditasi untuk insomnia
Olahraga untuk mengatasi insomnia lainnya yang dapat dilakukan yaitu meditasi. Efeknya kurang lebih hampir mirip dengan yoga. Atur pernapasan tubuh dengan baik, dimana setiap napas yang dikeluarkan nantinya akan membantu menghilangkan ketegangan dan stres. Lakukan secara perlahan dan berulang sebelum anda tidur supaya lebih nyenyak.
Gangguan tidur seperti insomnia memang sebaiknya tidak dibiarkan begitu saja dan berlarut larut. Karena insomnia dapat memberi banyak efek negatif, seperti mempengaruhi rutinitas harian karena anda jadi mengantuk di siang hari, tubuh pegal pegal, kulit tidak terlihat cerah, dan masih banyak lagi. Anda bisa menerapkan olahraga di atas secara rutin untuk mengatasi insomnia ini.