Ingin memiliki ukuran paha dan perut ideal? Anda bisa mewujudkannya dengan melakukan olahraga secara rutin dengan menerapkan berbagai jenis olahraga. Ada banyak olahraga mengecilkan perut dan paha yang dapat dilakukan di rumah. Untuk mengetahui lebih jelasnya, simak berbagai gerakan berikut di bawah ini.
Sejumlah Olahraga yang Ampuh Mengecilkan Paha dan Perut
1. Lunges
Lunges ialah rekomendasi olahraga pertama yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut dan paha. Anda bisa berdiri tegak dan melangkahkan satu kaki ke depan. Lalu, tekuk kedua kaki membentuk sudut 90 derajat secara bersamaan. Pastikan lutut kaki depan tidak melebihi ujung kaki dan pertahankan posisi. Selanjutnya, kembalikan ke posisi semula dan ulangi.
2. HIIT Cardio
HIIT ialah singkatan dari High Intensity Interval Training yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat tidak lebih dari 20 menit. Olahraga mengecilkan perut ini mampu dilakukan dengan cepat beberapa saat diiringi dengan gerakan lambat dan diulangi kembali, seperti mengayuh sepeda dengan cepat selama 30 detik dan pelan selama beberapa menit.
3. Squat
Olahraga ini sering dipilih karena ampuh mengencangkan perut dan paha. Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan tekuk lutut secara perlahan dengan bentuk 90 derajat. Posisikan tangan lurus ke depan serta pertahankan posisi selama beberapa detik.
4. Mengecilkan paha dan perut dengan Lari
Lari juga termasuk sebagai olahraga yang mampu mengencangkan paha sehingga cocok bagi penderita obesitas. Olahraga ini lebih fokus menggunakan anggota tubuh bagian bawah atau kaki. Dengan begitu, otot paad area betis, paha dan bokong lebih terlatih. Anda bisa melakukannya di sekitar rumah selama beberapa menit secara rutin.
5. Naik Turun Tangga
Mungin olahraga naik turun tangga terdengar sederhana tetapi ada banyak manfaat yang diperoleh. Mulai dari melatih otot paha dan kaki, menjaga kesehatan jantung hingga menurunkan berat badan. Agar tidak jenuh dan bosan, lakukanlah sambil memutar musik favorit anda.
Itulah penjelasan mengenai apa saja daftar olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dilakukan secara rutin di rumah. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dipilih sehingga jika bosan, anda bisa melakukannya secara bergantian. Kegiatan olahraga akan terasa lebih seru jika sambil mendengarkan musik.
